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发布时间:2017-07-05  信息编号:35528246  

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原标题:只需要一个支点,你就能完美练好全身

跟增肌期把绝大部分的精力放在杠铃跟双边同时进行的动作不同,在减脂期我会安排更多的单边不对称训练,比如说是单侧卧推,肩推,划船,单腿的硬拉等等,来帮助我增加训练的多样性,让形体能够发展的更均衡。

而我最近很爱的就是用一只杠铃固定在地雷架上来进行训练。

首先,这么做可以帮助你解决你在训练某些特定单边动作时健身房的哑铃不够重的问题,(比如哑铃划船,哑铃耸肩,肩推等)

其次可以帮助你在训练时让核心受到更多的挑战,让更多的肌群参与进来,在提高训练效率的同时让你的训练变得更具功能性。

今天先着重讲一下地雷架的单边划船跟上肢推的动作,之后会给大家展示一下,使用这一根杠铃,如何帮助你去很好的锻炼到全身。

使用地雷架做单臂划船跟哑铃划船动作区别并不是太大,注意俯身之后腰背正直,核心收紧。当你去开始训练,你会发现它跟普通单臂哑铃划船比有一个很明显的优势就是它负荷移动的轨迹是相对固定且向后移动的,而这就是我们做哑铃划船更应该有的负荷移动轨迹。其实并不是垂直移动的,直上直下的进行动作会导致过多的斜方参与跟肩关节压力。

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